건강한 삶을 위해 면역력 높이는 방법

면역력을 높이는 채소

건강한 삶을 위한 면역력을 올리는 방법은 손 씻기 등 개인위생에 신경을 쓰고 휴식과 스트레스를 관리하도록 하고 충분한 휴식을 취할 수 있도록 하고 하루 7시간은 꼭 수면을 취하도록 한다. 음식도 골고루 먹도록 신경 써야 하는데 채소와 단백질 식품 위주로 식단을 준비하고 건강에 해로운 지방이나 나트륨 당분은 줄이도록 한다. 비타민이 풍부한 채소반찬 역시 면역력을 올리는 데 도움을 준다. 우리 몸에서 면역에 관여하는 림프조직은 단백질로 이루어져 있으며 항원에 대항하는 항체를 만들어 낼 때도 역시 단백질이 필요하다 육 루와 달걀, 콩류 등을 골고루 섭취하도록 해야 한다. 체온이 떨어지면 면역력이 떨어지기 쉬우므로 외출 시 옷을 여러 벌 겹쳐 입어 체온 조절에 힘쓰고 머리 목은 심장에 가깝고 큰 혈관이 지나는 부위이므로 보온에 더 신경 써야 한다. 신체활동은 일주일에 3-5회, 1회 30-1시간 정도 규칙적으로 하는 것이 이상적이며 집안에서도 몸을 계속 움직여 주도록 한다. 날씨로 인해 실외 운동이 어려울 때는 실내 자전거나 훌라후프 아령 등의 운동을 하는 것도 효과적이다.