걷기는 인간의 가장 자연스러운 움직임 중 하나로 언제 어디서 든 지 할 수 있는 가장 쉬운 신체 활동입니다. 가장 안전한 유산소 운동으로 낮은 강도의 운동이지만 지방을 감소시켜 비만을 예방할 수 있습니다. 가장 효과적인 걷기 방법을 위해 올바른 걷기 방법과 걷기 좋은 올레길 추천해 드리겠습니다.
매일걷기 목표
매일 걷기 목표로는 어느 정도를 정해야 적당할지 고민을 하게 됩니다. 많이 걸으면 도움이 될 수도 있지만 기저 질환을 가지고 있는 경우에는 마냥 목표를 높이기만 하는 것이 쉽지 않을 수 있습니다. 본인의 상태에 따라 적당한 목표를 설정하고 올바른 자세로 걷기를 한다면 더 효율을 높일 수 있습니다.
매우 활동적인 경우에는 10,000~16,000보 정도의 목표를 설정하여 운동을 하면 좋지만 보통의 경우는 7,000~10,000보 정도에서 본인의 성향에 따라 목표를 설정하는것이 적당합니다. 질환을 가지고 있는 경우에는 과도하게 운동량을 늘리기보다는 적당한 정도의 목표를 설정하고 꾸준히 운동해 주는 것이 좋습니다.
올바른 걷기방법
올바른 걷기를 위해서는 보폭의 키의 40% 정도로 하고 시선을 머리를 든 상태로 정면의 10미터 앞을 주시하면서 걷도록 합니다. 발걸음을 걸을 때는 맨 먼저 땅에 닿아야 하는 발의 부위는 발 뒤꿈치로 뒤꿈치가 가장 먼저 닿고 발 중앙 발 앞꿈치의 순서로 걸음을 걷도록 합니다. 오르막을 오를 때는 보폭을 조금 줄이고 경사도와 비슷하게 상체를 앞으로 숙이고 발을 가능하면 평지에서 처럼 발 뒤꿈치부터 앞쪽으로 체중이 이동되도록 걷습니다. 내리막길을 걸을 때는 체중으로 인해 관절에 무리를 줄 수 있기 때문에 걷기에 주의해야 합니다. 보폭을 줄이고 착지할 때 무릎을 살짝 굽혀서 충격을 완화시켜 주며 경사가 심할수록 속도를 늦추며 중심을 잘 잡으며 걷습니다. 기본적인 자세는 상체를 똑바로 펴고 바른 자세로 서서 몸에 힘을 빼고 턱은 당겨 목을 바로 세웁니다. 가슴은 펴주고 배는 등 쪽으로 잡아당기듯 넣어주며 걷습니다.
걷기를 위한 준비와 주의사항
- 걷기 전에 5분 정도 약간의 땀이 날 정도로 맨손체조를 해주면 체온을 올려주어 근육이완의 효과를 얻을 수 있으며 부상예방과 심리적 안정에 도움이 됩니다. 걷기 후에는 스트레칭으로 몸을 풀어줍니다.
- 신발은 밑창이 걷기로 인한 충격을 흡수해 줄 수 있어야 하며 편안하고 가벼운 신발을 고르도록 합니다.
- 조깅트랙이나 흙이나 잔디가 있는 곳이 무릎과 관절에 부담을 줄여줄 수 있어 좋습니다.
- 걸을 때는 8자형 걸음은 발목과 척추에 무리를 주므로 약간 벌어진 11자형 걸음이 좋습니다.
- 걷는 시간은 속도보다는 지속시간이 중요하며 하루 약 45분 이상 3km 내외의 거리를 일주일에 3~4회 정도 걷는 것이 좋습니다. 적응이 되면 점차 속도를 빠르게 걷도록 하고 횟수도 늘려 운동량을 증가시키도록 합니다.
- 고령자는 체온조절등 자율신경조절능력이 떨어지므로 너무 뜨거운 여름 낮시간이나 기온이 낮은 시간은 피하도록 합니다.
- 대중교통을 이용하거나 정거장 먼저 내려 걷기, 식사 후 산책하기 등을 실천하며 생활 속에 활동량을 늘리도록 합니다.
걷기 좋은 길 추천
1. 은은한 노을과 목마 등대의 이국적인 풍경을 감상할 수 있는 코스
2. 서해의 아름다운 전경과 일몰을 즐길 수 있는 코스
3. 노을색 물감으로 물든 부산을 볼 수 있는 코스
4. 야경이 아름다운 영금정을 걷는 코스
제주도 올레길 17코스
은은한 노을과 목마등대의 이국적인 풍경을 감상할 수 있는 코스
이국적인 풍경이 가득한 이곳은 바로 휴가지로 많이 선택하는 제주도입니다. 공항에서도 쉽게 갈 수 있는 제주 올레길 17코스로 해안을 따라 걷기 길을 추천합니다.
처음 맞게 되는 형형색색 도로석이 먼저 눈에 들어오고 중간중간 바다의 풍경을 쉬어가며 즐기기에 좋습니다. 섬머리 도두봉공원은 해안도로 입구에 위치한 오름으로 가볍게 오르기에 좋습니다. 정상까지 10~15분 정도로 가볍게 산책하기 좋습니다. 이 도두봉에 올라 탁 트인 제주의 바다를 내려다볼 수 있어 더욱 좋습니다.
도두봉 안에 세모모양의 작은 숲의 비밀스러운 공간이 있다고 하니 멋진 실루엣 사진을 남기는 것도 좋겠습니다.
정면에 바다와 도두봉사이로 이호테우 해변도 제주의 모습을 잘 보여주고 있습니다. 이호테우 해수욕장에 가면 흰색과 빨간색의 말등대가 이국적은 느낌을 자아내고 있습니다.
서해랑길 89코스
서해의 아름다움을 즐길 수 있는 코스로 갯벌과 염전 서해의 자연을 즐길수 있으며 낮에는 팔효정과 상상 전망대의 서해전경을 감상할 수 있으며 저녁에는 아름다운 낙조를 보며 힐링하기에 좋은 코스입니다.
코스 : 전곡리전곡항- 대부도 펜션타운 - 남동보건진료소 입구
녹색을 숲길과 농가를 지나치며 마을길을 따라 걸으면서 갯벌도 만나고 염전도 만나면서 서해만의 자연을 만끽할 수 있으며 다양한 캠핑장이 많이 있어 걷기 여행의 끝으로 캠핑여행으로 찾게 되는 곳이라 합니다.
바다향기 수목원의 상상 전망대에서 아름다운 전망을 볼 수도 있으며 바나너울원, 암석원, 장미원 등 다양한 식물유전자원을 보존하고 해안 식물을 중심으로 다양한 식물을 살펴볼 수 있는 곳입니다. 입장료도 무료라고 하니 계절에 따라 다른 느낌을 느낄 수 있는 바다향기 수복원을 방문하시는 것도 좋아 보입니다. 매주 월요일에 휴원이라고 하니 참고하시기 바랍니다.
길을 따라 낮은 구릉에 오르면 팔효정이라는 정자가 있는데 여덟 가지 효를 행하자는 의미를 담아 지어진 이름이라고 합니다. 팔요정에서 탄도항과 누에섬을 내려다 볼 수 있고 멀리 풍력발전기와 케이블카도 함께 볼수 있습니다.
대규모의 오토 캠핑장에는 카라반 캠핑과 야외 수영장 시설까지 준비되어 있다고 합니다. 저녁즈음 다다르는 전곡항에서는 아름다운 노을과 함께 마리나 시설이 있어 국제적 요트행사가 자주 열리며 요트 체험도 함께 즐길 수 있다고 합니다.
울산 해파랑길 8코스
겨울바다가 아름다운 걷기 코스
노을색 물감의 부산을 볼 수 있는 코스로 추천 걷기 여행길로 선정되었습니다.
아름다운 겨울바다와 이색적인 기암괴석이 아름다운 곳으로 동해의 떠오르는 해와 푸른 바다를 길동무 삼아 함께 걷는 길이라는 의미로 해파랑길이라 부르며 총 8개의 코스가 동해를 따라 준비되어 있습니다.
이중 울산의 해파랑길 8코스는 염포산에서부터 울산대교전망대, 방어진항, 대왕암공원을 거쳐 일산해수욕장까지의 구간으로 12.4km의 구간으로 이루어져 있습니다.
염포산을 오르며 산책을 즐기고 울산대교 전망대를 무료로 즐길 수 있으며 전망대 안에 4D관람, VR가상체험관, 전망대를 모두 무료로 즐길수 있습니다. 전망대를 내려오면 천내봉수대의 운치 있는 돌길을 지나면 국경지대의 상황을 전달하는 데 사용했던 봉수대의 모습이 잘 보존되어 있습니다.
방어가 많이 잡힌다는 방어진에는 방어진 등대가 설치되어 있고 울산만의 방파제 역할을 하고 있다고 합니다. 슬도와 연결도로가 만들어져 있어 슬도를 방문하는 관람객이 많이 찾는 곳이며 떠오르는 해와 저무는 해를 함께 살펴볼 수 있는 곳이라고 합니다.
대왕공원에는 커다란 캠핑장이 함께 하고 있으며 미르 놀이터에 호국룡이 조성되어 있는데 용미끄럼틀은 어린이들에게 인기가 좋다고 합니다. 대왕암 공원의 출렁다리도 명소로 자리 잡았습니다. 대왕암과 바다에 펼쳐진 기암괴석들은 파도에 부서져서 생겨난 모야 새로 조화롭고 아름다운 자연을 느낄 수 있습니다. 해송나무길의 높다란 해송도 만나볼 수 있습니다.
해파랑길 45코스
속초의 해파랑길은 아바이 마을과 속초 등대를 지나 장사항에 이르는 코스로 설악산과 동해 어촌마을등의 아름다운 모습을 볼수 있는 길입니다.
설악 해맞이 공원에서 시작하여 바다를 따라 걷다 보면대포항이 나오며 튀김골목과 횟집 수산시장과 함께 리조트도 많은 곳입니다. 속초 해변을 따라 걷다 보면 대관람차가 지어져 있어 속초의 전경을 내려다볼 수 있으며 아바이 마을이 해변길을 따라 조성되어 있고 설악대교를 건너는 갯배 체험도 할 수 있다고 합니다. 영금정과 속초 등대 전망대를 저녁에 보면 더 멋지게 감상할 수 있는데요 암벽사이로 파도가 칠 때마다 거문고 소리가 울린다고 하여 이름 지어졌다고 합니다.
영랑 호수길 위로 호수를 건너는 아름다운 다리가 생겼다고 하는데요 설악산과 영랑호가 어우러진 멋진 풍경을 자아낸다고 합니다.
WFK KOICA 해외 봉사단 모집 설명회- 해외 봉사활동
외교부 산하기관이 코이카(KOICA)에서 해외 봉사 활동을 위한 설명회를 개최합니다. 2023년 하반기 해외 봉사활동 계획과 함께 오는 6월 15일 개최되는 해외봉사활동 설명회 내용을 첨부하오니 관
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